Психологи предупреждают: сессия не вредит вашему здоровью

Студенческий город, 20 июня 2006

В прошлом номере «Студенческой газеты» рассказывалось о том, как студенты пытаются сдать сессию «народными» методами: не моются, спят на учебниках и зовут Халяву. Теперь стоит посмотреть на сессию с другой, более серьезной стороны. Какими психологическими проблемами может обернуться сдача экзаменов? Как не допустить нервного срыва? Об этом рассказывает психолог НГУ Наталья Иванченко.

Сессия не приходит одна

Да, сессия приходит вместе с проблемами, бессонными ночами и убитыми нервами. Однако то, что студенты сходят с ума в прямом смысле этого выражения, – просто миф. Самое худшее, чем может обернуться сессия, – это дистресс. Стрессы, как оказалось, бывают разные: положительные (стресс является толчком к последующему развитию) и отрицательные (дистресс, который приводит к срывам, депрессиям, падению самооценки).

Да и то, такого состояния можно достичь, только если находишься в напряжении на протяжении всего семестра, если стрессовые ситуации появляются постоянно, если на сессии всплывают еще и личные проблемы. Дистресс, конечно, на учебе положительно не скажется: ухудшается память, нет расслабления, самоанализа. Поэтому занятия по изучению материала и подготовке шпаргалок нужно обязательно чередовать с отдыхом.

Забудь об экзаменах!

Очень важно дать себе возможность отдохнуть. Нужно хотя бы ненадолго забыть, что существует сессия, избавиться от тревожно-невротических мыслей и проводить время так, как хочется. При этом, лежа на пляже, сидя в лесу с шашлыками или читая книжку, нельзя постоянно упрекать себя в бездействии. Этот отдых необходим и, конечно, заслужен.

Расслабься и получай удовольствие

Если ледяное дыхание экзаменов уже совсем рядом, если просто нет времени на то, чтобы отдохнуть, нужно хотя бы два-три раза в день расслабляться. Есть очень много совсем несложных упражнений на расслабление, которые занимают не более пяти минут. Но состояние и настрой от них улучшаются.

Например: лечь на кровать и, начиная с пальцев ног и заканчивая шеей, поочередно напрягать и расслаблять мышцы, а потом несколько минут полежать в расслабленном состоянии. При этом ни в коем случае нельзя думать об учебе. Нужно думать о чем-нибудь теплом, милом и добром. Например, можно представить себя в том месте, где снималась реклама шоколадки «Баунти».

Травки

Большинство студентов перед сессией начинают банками пить пустырник и упаковками закидывать в себя валерьянку. Это делать можно, особенно если помогает. Травки в ограниченных количествах вреда нанести не могут. В отличие от энергетических напитков, употреблять которые в лошадиных дозах совсем не рекомендуется.

Спят усталые игрушки

Не спать ночь перед экзаменом – это самая ужасная ошибка, которую можно совершить на сессии. Ведь во время сна все, что было выучено за день, переносится из кратковременной памяти в долговременную, упорядочивается, «раскладывается по полочкам». Так что, чтобы не перепутать законы физики, вспомнить фамилии ученых и писателей, чтобы глупо не оговариваться и не описываться, нужно обязательно поспать. Отсюда можно сделать печальный вывод: учить нужно начинать раньше, чем за двенадцать часов до экзамена.

Нужная «святая» вера

Кстати, насчет доэкзаменационных махинаций типа Халявы. Все это может на самом деле помочь, если делается не механически, не со смехом и недоверием внутри. Если это «святая» вера, то правда помогает. Не зря писатель Ричард Бах говорил: «Как он верил, так оно и было». Так что стоит обязательно настраивать себя на хороший результат.

Я и так спокоен!

Именно так нервно и резко студенты чаще всего отвечают на очень правильную фразу экзаменатора: «Сядь и успокойся». Билет в руках лучше, чем пересдача через две недели. Так что лучше не пугаться и не соглашаться на пересдачу сразу, а сесть, успокоиться и сконцентрироваться на дыхании. Это не значит, что нужно дышать глубоко или задержать дыхание, нужно просто обратить на него внимание. Если ты хоть что-нибудь учил, то это обязательно вспомнится. Так что нужно сесть и спокойно все обдумать. На экзамене думать не вредно.

Миссия невыполнима

Студенты в силу своего возраста и приоритетов абсолютно не умеют организовывать свое время, делать все заранее, а не в последний момент. Отсюда и появляются стрессы, депрессии, срывы. Нужно писать дневники, планировать расписание на день, начинать готовиться к сессии хотя бы с середины семестра.

Но мы так не умеем. И думаю, не стоит нас в этом обвинять. Все же были студентами, все все понимают:

Улыбнись!

В прошлом номере «Студенческая газета» предложила нашим читателям присылать байки, приметы и интересные истории о сессии. Самое смешное сообщение мы получили от Степана из СибГУТИ:

«Во время зимней сессии, вечером в общаге ребята решили поиграть в карты, что категорически запрещено правилами общежития. Просто так неинтересно, на раздевание тоже (девушек нет), решили играть на одевание (проигравший сначала надевает шапку, потом куртку, и так всю зимнюю одежду). Играют они, тут заходит комендант. Карты спрятать успели, а раздеться – нет. Она спрашивает: «А что это вы в шапках?» Один находчивый парень говорит: «Мозги греем перед экзаменом». Она: «Каких только примет не придумают!» Мы также просили присылать нам варианты интересного времяпрепровождения на последней парте во время неинтересной лекции.

Вот какие нетривиальные способы получили:

– На задней парте во время скучной лекции мы писали подпольную газету, которая выходила раз в неделю. Или устраивали чат на листке бумаги, передавая его по партам (естественно задним). (Без подписи.) – Такая старинная игра, придуманная, наверное, еще динозаврами, как «Морской бой», доставляет большое удовольствие, если партнер по игре сидит далеко, на другой парте. Следуя правилам, нужно нарисовать квадратики-кораблики у себя на листочке, а загадочные буковки и цифирьки, определяющие цель, посылать по СМС. Проигравший кричит задорное пароходное «ТУ-ТУ» на всю аудиторию!:) (Без подписи.)