English

Информационно-образовательный портал

Есть нельзя отказываться. Где поставить запятую?

«Я худею. Я не ем это. Я на правильном питании!» — часто говорят девушки, которые отказываются от вкусной еды. Многих интересуют вопросы о том, когда лучше есть фрукты, можно ли есть после 6. Но оказывается, что мозг может помочь нам забыть обо всех ограничениях. Корреспондент «Первой линии» Оксана Ласточкина пообщалась с психологом, гипнотерапевтом Кириллом Бондарем и узнала, как стресс провоцирует переедание и можно ли похудеть за счет внушения.

Как наш мозг связан с желудком?

Связей очень много. Отмечу два основных момента. Во-первых, гормон грелин синтезируется в ЖКТ и отвечает за увеличение и уменьшение чувства голода. Он сигнализирует мозгу о том, что необходимо поесть. До приема пищи уровень гормона увеличивается и уменьшается после. Но у людей, страдающих ожирением, может быть наоборот. Во-вторых, чувство голода зависит от нервной системы. В идеале — в состоянии покоя запускается пищеварение. Обратный процесс тоже возможен, именно поэтому основной причиной переедания является тревожное расстройство.

Состояние нашего желудка зависит от нашего настроения?

Да, напрямую. Гастрит и язва — это, в основном, психосоматические заболевания (расстройства, связанные с переживаниями человека — прим. ред.). Стресс запускает симпатическую нервную систему, которая готовит нас к активным действиям. Процессы ЖКТ нарушаются, так как с точки зрения эволюции, нам нужно выживать в данный момент, а не переваривать пищу. Снижается выработка «гормонов счастья» (серотонина) в кишечнике.

Как можно контролировать на психологическом уровне чувство голода?

Теоретически можно, благодаря самогипнозу, но хватит эффекта не надолго, и лучше этого не делать. Скорее всего это приведёт к перееданию. Самые общие советы: выявить и устранить возможные психические заболевания, не использовать еду с непищевой целью (не есть, когда не хочется), не хранить калорийную еду в зоне видимости.

Расскажите подробнее про самогипноз.

Самогипноз — это система практик саморегуляции, направленных на коррекцию своих эмоциональных состояний, в том числе тревоги. Это является основными фактором повышения аппетита. Один из способов саморегуляции — аутогенная тренировка. Она основана на наблюдении за тем, как изменения в организме сопровождаются определенными ощущениями. Например, при расслаблении мышц возникает ощущение тяжести, а при наполнении кровью капилляров кожи — ощущение тепла. Освоение аутогенной тренировки позволяет снять физическое и психическое напряжение, победить вредные привычки и познать себя.

Можно ли похудеть за счет внушения?

Можно использовать идеи Барбары Роллс* о плотности калорий. Увеличивать объём пищи при снижении калорийности. Первичное насыщение зависит от рецепторов желудка. Если желудок полный, мозг воспринимает это как сигнал сытости. Похудеть можно в единственном случае — при дефиците потребляемых калорий. Может ли внушение привести к этому дефициту? Да, может.  

Нельзя есть после 6. Фрукты лучше не есть вечером. Мифы это или правда?

Есть исследование циркадных ритмов. Из него следует, что если есть большую часть калорий в первой половине дня, то снижение веса будет несколько быстрее. Можно есть на ночь (в том числе и фрукты) и худеть. Но лучше не есть хурму и виноград, потому что они обладают высокой нагрузкой для пищеварения. Также не стоит есть на ночь людям, страдающим диабетом и нарушением углеводного обмена.

* Идеи Барбары Роллс заключаются в том, что необходимо употреблять калорийные продукты малыми порциями. Именно этот метод похудения позволяет питаться большими порциями, практически без ограничений.

Фото: из личного архива героя

 

Оксана Ласточкина | 28 апреля 2020
 просмотров: 793 | комментариев: 0
комментарии
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:

Cобытия

CобытияЕсли вы не знаете, как писать тексты или снимать сюжеты, в которых ...

Читать полностью

Люди

ЛюдиОсновной период карантинных мер в России уже позади. Кто-то сетовал на скуку ...

Читать полностью

Город

ГородС ранних лет знакома эта эмблема: Медный всадник в перекрестье света прожекторов. ...

Читать полностью

Хай-тек

Хай-текЕще 100 лет назад никто бы не подумал, что маленькая металлическая коробочка, ...

Читать полностью
Чего не хватает Петербургу как туристическому центру?
Бесплатных карт для туристов
Указателей на английском
Цивилизованных мест для курения
Всего хватает
Все плохо

АВТОРИЗАЦИЯ

Логин
Пароль
запомнить
Регистрация
забыл пароль

Информационно-образовательный портал Санкт-Петербурга и Ленинградской области, созданный студиозусами Санкт-Петербургского государственного университета.