Синдром упущенной жизни или эффект FOMO - что это?

Дарья Подымникова, 27 июля 2023

Ощущали ли вы когда-то, что после выходных вам нужны ещё одни выходные? Если вы посетили громкое мероприятие или перевстречались со всеми друзьями за раз, может появиться необходимость в “отдыхе от отдыха”. Основной причиной оказывается эффект FOMO, или синдром упущенных возможностей.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

“Fear of Missing Out” с английского языка переводится как “страх что-то упустить”. Это не всегда о волнении не успеть купить билет на концерт любимого исполнителя или пропущенной встрече со старым другом, когда он вот-вот улетает в другую страну. Это и о возможности показаться некомпетентным, скучным, необразованным. И о страхе упустить последние новости. С помощью этого страха эффективно работают рекламные бренды, а нам лишь остается не поддаваться и сохранять душевную гармонию.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ И РАЗВИТИЯ

У людей есть забавная когнитивная способность оценивать выгодные возможности, чтобы улучшить качество жизни. Раньше от неё зависела выживаемость, а теперь она стала причиной неврозов.

FOMO очень быстро развивается через социальные сети. Идеальная картинка, море возможностей... Работе над тяжелым проектом не поможет ежедневное пролистывание ленты и просмотр красивых изображений морских курортов. Пользователи сети очень редко пишут о неудачах во время приключений, а наш мозг рисует картинку, где веселятся все, кроме нас.

"Беспокоиться стоит тогда, когда потребность в "мониторинге" занимает значимую часть жизни, а содержание получаемой информации начинает управлять настроением и действиями человека, ухудшая его самочувствие и качество жизни”, - объясняет психолог Марина Дымова.

КАК ПРЕОДОЛЕТЬ FOMO

1) Правильно воспринимайте реальность

В социальных сетях невыгодно показывать жизнь ровно такой, какая она есть. Романтизация действительности увеличивает количество подписчиков и лайков. Успех в этом случае работает как наркотик и с успехом начинает требовать больше. Попробуйте осознать, что только вы должны контролировать свою жизнь.

2) Расставьте приоритеты

Прислушайтесь к себе: действительно ли идеальная картинка – это то, что вам нужно? Может, вы просто устали и вместо долгого полёта на Мальдивы выберете заказать пиццу домой? Почувствуйте собственное тело – при мигрени никакая вечеринка не поможет.

3) Используйте FOMO в свою пользу

Синдром упущенных возможностей может быть не только причиной разочаровываться в реальности, но и мотивацией к серьёзным действиям. Вспомните о действительно важных делах, будь то прохождение курсов по повышению квалификации или проведение времени с семьёй.

4) Найдите время на отдых

Вспомните о моральном выгорании – оно точно никому не принесёт пользы. Чем сильнее вы загружаете себя в течение дня – тем острее почувствуете эффект FOMO вечером. Попробуйте отложить социальные сети, работу и на некоторое время просто позвольте себе расслабиться.

По словам Марины Дымовой, "любой «симптом» лишь сигнализирует о наличии проблемы. Если вы ощущаете постоянный страх упустить возможность – это повод углубиться в проблему и в итоге поменять свою жизнь к лучшему". Превратите FOMO в JOMO (joy of missing out) - радуйтесь выборам, сделанным в вашу пользу.