Сонная лаборатория: о ночном отдыхе

Михаил Штирбу, 19 апреля 2024

Сон всегда занимал важное место в жизни человека, но только в последние десятилетия наука смогла более полно раскрыть его значимость для нашего здоровья. С древних времен, когда сон интерпретировался преимущественно через призму мистики и символов, мы перешли к более фундаментальному и научному пониманию его роли. Современные исследования не только показали, как сон влияет на регуляцию многих биологических процессов, но и подтвердили, что качественный сон необходим для поддержания физического и психологического здоровья.

Исследования сна

Исследование, опубликованное в журнале «Sleep Medicine Reviews», проведённое учёными из Университета Саутгемптона совместно со Стэнфордским и Гарвардским университетами, показало, что биологический пол значительно влияет на сон и циркадные ритмы. Основные результаты показали, что женщины чаще сталкиваются с более низким качеством сна, а также в два раза больше склонны к бессоннице. Мудчины, в свою очередь, зачастую страдают от обструктивного апноэ сна – это распространенная патология, связанная с уменьшением или полной остановкой дыхания во время отдыха ночью. Синдром нередко вызван с сердечно сосудистыми заболеваниями.

В исследовании, проведённым Стокгольмским университетом, исследователи обнаружили, что недостаток сна может заставить человека чувствовать себя значительно старше. Первый эксперимент включал в себя 429 участников: им было от 18 до 70 лет, и в ходе работы было выявлено, что недостаточность сна каждую ночь в течение месяца в конце концов заставляла испытуемых чувствовать себя на 0,23 года старше. Во втором эксперименте с ограничением сна приняли участие 186 человек в возрасте от 18 до 46 лет: после двух ночей с ограничением сна – они проводили по четыре часа в постели – они чувствовали себя на 4,4 года старше в сравнении с людьми, которые спали в этот период достаточно, то есть по девять часов. Так что можно говорить о том, что качественный сон важен для чувства субъективного возраста у человека.

Опыт Университета Восточной Финляндии показал влияние уровня светана качество сна и его последствия для психического здоровья. Недостаток света в осенне-зимний период коррелирует с ухудшением качества сна и увеличением случаев депрессии. При увеличении продолжительности светового дня в весенне-летний период ученые обнаружили симптомы улучшения сна. Однако лица с биполярным расстройством одновременно столкнулись с учащением маниакальных эпизодов, поскольку не могли справиться со световым воздействием во время сна.

Проведённое университетом Хиросимы исследование предложило оптимальную стратегию сна для сотрудников ночных смен и для молодых родителей. Анализ учреждения показал, что два коротких сеанса сна – 90 минут до полуночи и 30 минут около трёх часов ночи – помогают снизить уровень усталости и сонливости, улучшая реакцию и эффективность работы в ранние утренние часы. Те же, кто решал вздремнуть один раз за ночь и уснул на 120 минут до полуночи, чувствовали гораздо большую сонливость, и уже в четыре часа утра сталкивались с трудностями. Они продолжались до конца смены.

Эксперимент Университета Пенсильвании показал, что программа «Healthy Patterns Sleep Program» может значительно улучшить качество сна и качество жизни у людей, страдающими от проблем с памятью. Программа включает в себя ежедневные активные упражнения, такие как работу с воспоминаниями и сенсорные занятия, что помогает уменьшить дневную сонливость и улучшить ночной сон человека.

Если говорить о жизни

Несмотря на многочисленные советы врачей улучшить качество своего сна, а также пожелание следить за его продолжительность, люди не часто следят за своим распорядком дня и здоровьем. Как много жителей нашей планеты соблюдают рекомендованную продолжительность сна?

Испытание Флиндерсского университета показало, что почти треть взрослого населения не спит рекомендуемые 7 – 9 часов в сутки. Эксперимент занял девять месяцев и был проведен с использованием специальных датчиков, которые были закреплены под матрасом, и он охватил почти 68 тысяч взрослых. Результаты показали на связь между недостатком сна и повышенным риском смертности, проблем с лишним весом, гипертонии, сердечных заболеваний и других трудностей со здоровьем. Эксперты подчеркнули необходимость поддержания регулярного сна в рекомендуемом диапозоне для улучшения своего здоровья и благополучия.

Тем не менее, таких данных всё ещё недостаточно для того, чтобы однозначно сделать вывод о всех свойствах человеческого сна. Часто на исследования оказывали влияния особенности участников эксперимента, и для каждого рекомендуемая продолжительность и подход к отдыху будет разным. Однако сохранение полноценного ночного отдыха должно стать не последней целью для людей, которые заботятся о своём здоровье и самочувствии.